UỐNG GÌ ĐỂ CHỐNG ĐỘT QUỴ? 6 THỨC UỐNG GIÚP PHÒNG NGỪA HIỆU QUẢ

Uống gì để chống đột quỵ?

Khoảng 80% các ca đột quỵ có thể phòng ngừa được. Theo đó, dinh dưỡng khoa học góp phần ngăn ngừa bệnh hiệu quả. Mỗi ngày, chúng ta được khuyến khích uống khoảng 2 lít nước nhưng liệu bạn đã biết đâu là những loại đồ uống tốt, có thể giúp hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ?

1. Nước lọc

Nước lọc là một chất lỏng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Nước lọc không chứa calo, carbs, đường, caffeine… Uống đủ nước có thể giúp làm giảm huyết áp, lưu thông máu tốt và ngăn ngừa nguy cơ hình thành cục máu đông. Do đó, uống đủ nước lọc có thể là một gợi ý tốt cho câu hỏi uống gì ngừa đột quỵ mà bạn nên tham khảo.

Mỗi người nên uống 1.8 – 2.2 lít nước mỗi ngày tùy theo cân nặng và mức độ hoạt động, tập luyện. Nếu bạn thường xuyên hoạt động ngoài trời nắng, đổ nhiều mồ hôi, dễ bị mất nước… thì nên tăng cường uống nước lọc để đảm bảo luôn cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.

2. Nước ép trái cây

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào. Các chất dinh dưỡng này có thể giúp bảo vệ não và mạch máu khỏe mạnh, hỗ trợ giảm nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, bạn nên chọn uống các loại nước ép trái cây tươi không đường để tránh nạp quá nhiều đường vào cơ thể.

3. Nước ép rau củ

Ngoài nước ép trái cây, bạn có thể uống gì để chống đột quỵ, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh? Nước ép rau củ là một gợi ý. Đây là loại nước ép giàu chất xơ và vitamin, khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng, điều hòa huyết áp, giảm cholesterol trong máu, hạn chế nguy cơ hình thành cục máu đông. Bạn có thể uống nước ép cần tây, nước ép dưa chuột, nước ép cải xoăn…

4. Trà xanh

Uống gì để chống đột quỵ? Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp bảo vệ não khỏi tổn thương do gốc tự do. Một nghiên cứu tại Nhật Bản cho thấy uống trà xanh có thể giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ do xuất huyết não. Trà xanh có chứa một hợp chất catechins giúp chống oxy hóa, chống viêm và chống đông máu.

5. Cà phê

Uống một lượng cà phê vừa đủ mỗi ngày có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe não bộ, hỗ trợ ngăn ngừa đột quỵ não. Cà phê có chứa acid chlorogenic giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường – yếu tố dẫn đến đột quỵ.

Nếu bạn đang thắc mắc uống gì để chống đột quỵ thì có thể thử uống một cốc cà phê đen không đường vào mỗi sáng. Lưu ý, không nên uống cà phê vào buổi chiều tối để tránh nguy cơ bị mất ngủ. Mất ngủ có thể gây mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

6. Thức uống giàu canxi

Các loại thức uống giàu canxi cũng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, phòng chống đột quỵ. Bạn có thể chọn uống sữa và các chế phẩm từ sữa với lượng vừa đủ theo tư vấn của bác sĩ để bổ sung canxi tốt cho cơ thể.

Phòng ngừa đột quỵ không nên uống gì?

Bên cạnh những loại đồ uống giúp hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ, bạn cần tránh hoặc hạn chế dùng những thức uống không tốt cho sức khỏe, thậm chí làm tăng nguy cơ bị đột quỵ.

• Rượu bia: Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp, tăng cholesterol và gia tăng nguy cơ bị đột quỵ. Nam giới không nên uống quá hai đơn vị rượu mỗi ngày và phụ nữ không nên uống quá một đơn vị rượu mỗi ngày. Một đơn vị rượu tương đương với 330 ml bia, 150 ml rượu vang, 40 ml rượu mạnh.
• Nước ngọt có đường: Nước ngọt có đường có thể làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Béo phì có thể làm tăng huyết áp, cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đây đều là những yếu tố nguy cơ của đột quỵ.
• Nước ép trái cây đóng hộp: Nước ép trái cây đóng hộp thường chứa nhiều đường bổ sung, có thể làm tăng nguy cơ béo phì và đột quỵ.
• Caffeine: Dùng trà hay cà phê vừa đủ có thể hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ, tuy nhiên, lạm dụng caffeine có trong chúng có thể gây tác dụng ngược lại. Mỗi người chỉ nên uống caffein ở một mức độ vừa phải (khoảng 400 mg caffeine mỗi ngày). Một tách cà phê chứa khoảng 95 mg caffeine, một tách trà chứa khoảng 47 mg caffeine và một lon nước tăng lực chứa khoảng 160 mg caffeine.

Nguyên tắc chung khi chọn thức uống hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ

Dưới đây là một số nguyên tắc chung khi chọn thức uống hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ mà bạn cần lưu ý:

• Nên chọn thức uống có lợi cho sức khỏe: Các loại thức uống có lợi cho sức khỏe bao gồm nước lọc, trà xanh, nước ép trái cây, rau củ, sữa và các sản phẩm từ sữa, cà phê (một lượng vừa phải).
• Tránh các loại thức uống có hại cho sức khỏe: Các loại thức uống có hại cho sức khỏe bao gồm rượu bia, nước ngọt có đường, nước ép trái cây đóng hộp…
• Hạn chế hoặc tránh uống quá nhiều thức uống có chứa caffeine: Caffeine có thể làm tăng huyết áp – một yếu tố nguy cơ dẫn đến đột quỵ.

Ngoài việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn cũng nên ngủ đủ giấc, thường xuyên tập thể dục thể thao, duy trì cân nặng ổn định (giảm cân nếu béo phì), tầm soát sức khỏe định kỳ… để có thể chủ động phòng ngừa đột quỵ.

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA BÁC SĨ GIA ĐÌNH DOCTOR HELP
KHÁM CHỮA BỆNH TẠI NHÀ VÀ TẠI PHÒNG KHÁM
CN BMT: 59 Y Wang, P. Eatam, Tp Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk
CN Sài Gòn: 04 Phan Phú Tiên, Phường 10, Quận 5, Tp Hồ Chí Minh
Điện thoại: 0898 355 365 – 0898 355 345