CÁCH TRỊ MẤT NGỦ | 6 BIỆN PHÁP CẢI THIỆN KHÔNG THUỐC

Tổng hợp 6 cách trị mất ngủ sẽ giúp bạn chấm dứt tình trạng phiền não bấy lâu – bất kể nguyên nhân mất ngủ là gì…

Tổng quan về chứng mất ngủ

Mất ngủ mang đến hệ lụy lâu dài tới sức khỏe. Nếu như không tìm được cách trị mất ngủ, sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Con người cần giấc ngủ để duy trì cho các hoạt động sống. Ở điều kiện giấc ngủ sâu, cần 7 – 8 tiếng mỗi ngày để tái tạo năng lượng, điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của bản thân.

Mất ngủ còn được nhắc đến với tên rối loạn giấc ngủ. Những người bị mất ngủ gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, không thể ngủ lại sau khi tỉnh dậy giữa đêm,…

• Mất ngủ cấp tính: dạng mất ngủ trong thời gian ngắn, chỉ kéo dài trong thời gian vài tuần đổ lại.
• Mất ngủ mãn tính: xác định dựa trên tần suất tính trên tuần ( ít nhất 3 đêm/ 1 tuần), trên tháng (3 tháng đổ lên).

Với nguyên nhân khác nhau, mất ngủ cũng được chia thành các dạng:

• Mất ngủ nguyên phát: là vấn đề xảy ra khi không có liên quan tới bất kì vấn đề sức khỏe nào khác.
• Mất ngủ thứ phát: được xác định khi nguyên nhân mất ngủ là do các yếu tố từ sức khỏe (hen phế quản, trầm cảm, ung thư, viêm khớp,…), do sử dụng các loại thuốc, hoặc sử dụng các loại chất kích thích.

Bằng cách đánh giá trên tiêu chí bình thường hay bất thường, bệnh nhân có thể tìm ra cách trị mất ngủ phù hợp với tình trạng nhất.

Tổng hợp các cách trị mất ngủ không dùng thuốc

Cách trị mất ngủ với các thói quen tốt

Một thói quen ngủ hợp lý là điều cần thiết để khắc phục tình trạng và nguyên nhân mất ngủ. Một số nhận định cho rằng, ngủ muộn hơn vào buổi tối dễ khiến ngủ ngon hơn. Nhưng không, kéo dài cơn buồn ngủ quá lâu có thể phản tác dụng, là tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn.

Các cơ quan nội tạng sẽ bắt đầu hoạt động thải độc cơ thể ngay sau khi bắt đầu giấc ngủ sâu. Do vậy bệnh nhân cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể đủ thời gian hồi phục.

Bệnh nhân cũng cần chú ý không nên suy tư, lo lắng các vấn đề trước lúc ngủ. Những rắc rối có thể kéo theo các chướng ngại tâm lý, gây ức chế thần kinh khiến giấc ngủ không trọn vẹn được. Đây cũng là một trong các cách trị mất ngủ mà bệnh nhân cần lưu tâm đến.

Cách trị mất ngủ bằng các mẹo nhỏ

Các thói quen sai cách trước khi ngủ cũng đóng vai trò quan trọng khiến cơn buồn ngủ không đến.

• Duy trì nhịp sinh hoạt ổn định, không thay đổi giờ đi ngủ quá nhiều đối với bệnh nhân có tiền sử mất ngủ thường xuyên.
• Hạn chế sử dụng điện thoại, ti vi trước khi đi ngủ. Các thiết bị này có chứa ánh sang xanh khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn.
• Không sử dụng các chất kích thích: nicotine, caffeine hay rượu vào buổi tối. Đây là các chất có ảnh hưởng xấu tới hệ thần kinh.
• Không ăn no trước khi đi ngủ, không để bữa ăn quá sát với giờ đi ngủ.
• Tạo ra không gian thoải mái nhất: phòng ngủ cần tối, yên tĩnh với nhiệt độ duy trì ở mức ổn định. Sử dụng thêm bông bịt tai hoặc mặt nạ ngủ là cách trị mất ngủ đơn giản mà bạn có thể thực hiện.
• Sử dụng tinh dầu giúp thư giãn đầu óc là một trong các cách trị mất ngủ hiệu quả. Tham khảo các mùi hương: nhài, cam chanh, oải hương, gỗ đàn hương,…
• Giữ tâm trạng ổn định, thư giãn để tiến vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Gợi ý một số hoạt động thư giãn: đọc sách, ngồi thiền, nghe nhạc, đi tắm,…

Các cách trị mất ngủ trên đây hoàn toàn đơn giản và nên áp dụng hàng ngày để có được giấc ngủ tốt nhất.

Cách trị mất ngủ bằng chế độ dinh dưỡng

Một cách trị mất ngủ đơn giản mà không thế thiếu, đó là quan tâm đến chất lượng mỗi bữa ăn. Khi được ăn uống đủ chất, cơ thể sẽ dễ dàng sản sinh ra các hormone melatonin giúp dẫn truyền giấc ngủ tốt hơn. Các thực phẩm giàu Tryptophan là nhóm thực phẩm mà bệnh nhân cần sử dụng nhiều trong bữa ăn để đạt được hiệu quả giấc ngủ tốt nhất.

Bệnh nhân cũng cần bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất. Khi bổ sung đầy đủ các chất, chúng sẽ cộng hưởng và tác động tới não bộ giúp an thần, tạo chuyển biến tới giấc ngủ hàng ngày.

• Các dạng vitamin: D, C, A, E.
• Các khoáng chất: Kali, Sắt, Magie.

Cách trị mất ngủ bằng châm cứu

Với phương châm trị mất ngủ không dùng thuốc, liệu pháp châm cứu là phương pháp Y học cổ truyển được nhiều nơi áp dụng. Phương pháp này có tác dụng cải thiện các chứng đau mỏi toàn thân, xua tan những căng thẳng và mệt mỏi, giúp ngủ ngon.

Các phác đồ châm cứu khác nhau dành cho từng tình trạng là điểm sang khi áp dụng cách trị mất ngủ này. Các huyệt vị được tác động: Huyết hải, thái bạch, thái xung, tam âm giao, tâm du, cách du, nội quan,…

Cách trị mất ngủ bằng bấm huyệt

Xoa bóp bấm huyệt (hay còn gọi là massage) giúp đả thông kinh mạch, giãn các cơ co cứng. Từ tác động trực tiếp lên các phần thụ cảm thần kinh, những tác động từ massage bấm huyệt giúp giảm căng thẳng, giảm đau, giãn cơ và tăng khả năng ghi nhớ.

Chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện cùng với kích thích lưu thông máu não. Cách trị mất ngủ này khá đơn giản và dễ dàng thực hiện tại nhà. Bệnh nhân hoàn toàn có thể áp dụng trước giờ ngủ.

—-

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA BÁC SĨ GIA ĐÌNH DOCTOR HELP
KHÁM CHỮA BỆNH TẠI NHÀ VÀ TẠI PHÒNG KHÁM
CN BMT: 544 Phan Bội Châu, P. Thành Nhất, Tp Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk
CN Sài Gòn: 04 Phan Phú Tiên, Phường 10, Quận 5, Tp Hồ Chí Minh
Điện thoại: 0898 355 365 – 0898 355 345
Website: www.helpbmt.com – www.doctorhelp.vn